Haii Beorfriends! Siapa nih yang sering merasa gampang sakit atau cepat lelah? Gampang sakit dan cepat lelah itu bisa disebabkan karena imun tubuh yang lemah lho, Beorfriends! Tapi kamu nggak usah kawatir, karena sekarang Beormin mau bahas tentang berbagai cara meningkatkan imun tubuh, agar Beorfriends kembali bugar dan nggak gampang sakit lagi. Untuk itu, Yuk simak terus artikel cara meningkatkan imun tubuh ini yaa, Beorfriends!
Apa Itu Imun Tubuh dan Mengapa itu Penting?
Sebelum Beormin bahas tentang berbagai cara meningkatkan imun tubuh, yuk kita bahas dulu apa itu imun tubuh dan mengapa imun tubuh begitu penting untuk kita jaga.
Apa itu Imun Tubuh?
Imun tubuh adalah sistem pertahanan alami tubuh kita yang bekerja melawan berbagai penyakit dan infeksi, Beorfriends. Jadi, kalau di dunia film, imun tubuh ini ibarat superhero yang bekerja 24 jam menjaga tubuh kita dari serangan bakteri, virus, dan parasit yang bisa menjadi penyakit nantinya.
Nah, imun tubuh ini dibagi menjadi 2 tim utama, yaitu tim antibodi dan tim T-cells. Tim antibodi bekerja untuk melawan bakteri dan virus yang berada di luar sel tubuh, sedangkan T-cells bekerja untuk melawan bakteri dan virus yang berada di dalam sel tubuh kita, Beorfriends.
Kenapa Imun Tubuh Itu Penting?
Imun Tubuh sangat berguna untuk menjaga kesehatanmu, Beorfriends. Dengan lemahnya imun tubuh, penyakit akan lebih mudah menginfeksi tubuh, dan alhasil tubuh jadi gampang sakit dan membuat badan jadi kurang fit. Sebaliknya, dengan imun tubuh yang kuat, penyakit nggak bakal punya kesempatan untuk menginfeksi tubuh kamu, jadi badanmu bakal tetap sehat dan fit sepanjang hari.
Berbagai Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami
Setelah kenalan dengan imun tubuh, selanjutnya Yuk kita bahas secara detail gimana aja sih cara meningatkan tubuh secara alami. Mulai dari pola hidup sehat, hingga hal-hal yang harus kita hindari agar imun tubuh tetap terjaga secara maksimal.
Pola Hidup Sehat
1. Konsumsi Makanan Sehat
Yang pertama harus kamu perhatikan adalah makananmu, Beorfriends! Karena apa yang kamu makan bisa sangat berpengaruh terhadap imun tubuhmu. Untuk itu, kamu harus memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan brokoli. Jangan lupa untuk juga mengonsumsi makanan yang tinggi omega-3 seperti ikan salmon dan kacang-kacangan. Selain itu, hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh yaa, Beorfriends.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Selain makanan, kamu juga harus memastikan kalau kamu minum air putih yang cukup setiap hari, yaa. Selain bikin kulit jadi lembab, air putih juga bisa membantu menghilangkan racun dari dalam tubuhmu, Beorfriends. Jadi, pastiin kamu minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, ya!
3. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun tubuh loh, Beorfriends. Kamu bisa pilih olahraga yang disukai, seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Sisakan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga biar tubuhmu tetap sehat dan imun tubuhmu terus meningkat, yaa!
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat penting untuk meningkatkan imun tubuh. Saat tidur, tubuh akan melakukan proses regenerasi sel dan memperbaiki kerusakan yang terjadi sepanjang hari. Jadi, Pastiin kalau kamu tidur cukup, setidaknya 7-9 jam per malam untuk mendukung sistem imunmu, yaa!
5. Konsumsi Suplemen
Bagi Beorfriends yang punya aktivitas berat, Beorfriends bisa coba mengonsumsi suplemen untuk membantu meningkatkan imun tubuh. Nah, usahakan kamu pilih suplemen yang mengandung vitamin C, vitamin D, zinc, dan echinacea yang bisa mendukung sistem imun. Tapi, ada baiknya kalau kamu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apapun yaa, Beorfriends.
6. Kurangi Stres
Stres yang berlebihan bisa melemahkan imun tubuh loh, Beorfriends. Untuk mengatasi stress berlebih, kamu bisa melakukan meditasi, yoga, ataupun sekedar melakukan hobi yang kamu sukai. Dengan pikiran yang segar dan sehat, imun tubuhmu juga jadi ikut sehat, Beorfriends.
6. Jaga Kebersihan
Selain menjaga faktor-faktor dari dalam tubuh, kamu juga harus bisa menjaga kebersihan, Beorfriends. Baik dari kebersihan diri ataupun lingkungan sekitar kamu. Contohnya, kamu bisa mencuci tangan secara teratur, mandi setiap hari, dan pastikan lingkungan sekitarmu bersih untuk menghindari paparan kuman dan bakteri.
7. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Hayo Beorfriends, kamu pernah nggak berjemur di bawah sinar matahari? Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, lho. Untuk itu, kamu bisa coba berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15-20 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang kamu butuhkan. Tapi, pastikan kamu lakuin itu di pagi hari yaa, Beorfriends. Karena, kalau kamu berjemur di siang hari, justru nantinya akan berefek negatif buat tubuhmu.
Hal yang Harus Dihindari
1. Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan
Selain merusak paru-paru, merokok juga bisa mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi loh, Beorfriends! Jadi, bagi Beorfriends yang perokok, usahakan untuk mengurangi aktivitas merokok yaa, Beorfriends. Atau bahkan, lebih bagus lagi kalau kamu memulai program berhenti merokok, agar imun tubuhmu tetap optimal.
2. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih
Alkohol bisa mempengaruhi organ hati dan menurunkan kekebalan tubuh secara keseluruhan, Beorfriends. Jadi, pastikan kalau kamu hindari juga konsumsi alkohol yaa, Beorfriends.
3. Hindari Makanan Fast Food.
Hal terakhir yang kalah pentingnya, usahakan untuk menghindari makanan fast food yaa, Beorfriends. Makanan fast food biasanya mengandung banyak tambahan bahan kimia, gula, dan lemak jenuh yang nggak sehat. Jadi, dengan kamu menghindari makanan fast food, kamu juga bisa mengurangi resiko terkena berbagai penyakit dari bahan-bahan yang nggak sehat.
Penutup
Nah, Itu dia Beorfriends, berbagai cara meningkatkan imun tubuh yang bisa kamu terapkan sendiri di rumah. Pastikan kalau kamu lakuin semua hal yang Beormin udah berikan yaa! Agar imun tubuhmu terus terjaga, dan terhindar dari berbagai penyakit yang saat ini semakin ganas.
Sekian dulu pembahasan kali ini, tunggu Beormin di pembahasan lainnya yaa, Beorfriends!